媽咪拜報導 : 必讀！一次了解懷孕期間水腫及水腫的解決之道
【MamiBuy 好雞婆整理報導】
孕期除了要應付孕吐、失眠各種不舒服外，越後期越不舒適的就屬水腫了。到底為什麼孕期雙腳會腫脹？雙手腫脹算正常的嗎？該怎麼舒緩？現在就帶你一次瞭解！
Q 1. 為什麼懷孕期我的腳踝和腳背會腫脹呢？
水腫起因於多餘的液體積在組織當中，也因為孕期身體保留更多的水分，水腫對懷孕來說非常普遍。而血液當中的化學反應同樣會造成水分堆積在組織當中。
此外正在擴張的子宮，促使骨盆腔的血液以及靜脈(位於身體右側大靜脈，使血液從下肢帶回心臟)有更多壓力，這股壓力讓下肢血液回流速度變慢，因而促使液體堆積在腳踝和腳上。
因為這樣，懷孕後期羊水越來越多，水腫情形會更加嚴重。每天傍晚和夏季，大概是水腫感覺最不舒服的時候。
產後，由於排除多餘水分，水腫不用多久便迅速消失，你會發現自己上廁所次數變得頻繁，而且流很多汗，特別是產後生完頭幾天。
Q 2. 懷孕期什麼時候開始，我該多關注水腫問題？
懷孕期下肢水腫是正常的，此外你的雙手也可能會輕度的腫脹。
但是，如果你發現臉部或是眼睛周圍也腫起來，比手部、甚至是腳部還要誇張，可能要盡速詢問醫師，因為這有可能是妊娠毒血症的徵兆，這是非常嚴重的情況。
如果發現某隻腳腫得比另一邊還誇張，特別是按壓小腿或大腿有痛感時，也請盡速告知護理人員，因為這可能是有血塊所發出的信號。
Q 3. 如何減低懷孕期水腫的情形呢？
由於腔靜脈位在身體右側，你可以藉由讓左側傾倒，用側躺來減低靜脈的壓力。
還有幾個舒緩水腫的小撇步：
盡可能把腳抬高，如果在上班，可以在腳下放上小椅凳，抬高雙腳。
不翹二郎腿。
坐著時盡力伸展雙腳：首先伸展雙腳、腳跟，接著拉拉小腿肌，轉一轉腳踝、腳趾頭。
不管是久坐或是久站，盡可能適當小走休息，避免血液堆積在下肢。
穿雙舒適的鞋，好容納腫脹的雙腳，讓腳有伸展的空間。
不穿讓腳踝感到過緊的襪子。
睡覺時穿上高腰產婦褲襪，這樣一早起床可避免血液集中在你的腳踝。
多喝水！多喝水可以讓身體避免水腫。
規律的運動，尤其是健走、游泳或騎騎腳踏車。也可以嘗試水中有氧運動，浸在水中可以幫助你減緩腫脹，尤其是在和肩膀齊高的水池裡。
吃好的食物，盡量別吃垃圾食物。
腫脹的腳難免會讓你覺得自己的樣子怪怪的，但是別氣餒，水腫只是一時的，等產後一切就解決囉！
資料來源：Pregnancy-symptoms-swollen-feet-ankles-and-hands-edema
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