當你放棄做決定時，你也等於是在放棄「做自己」！

什麼是「做自己」（英文：Be yourself / Act who you are）？

「做自己」就是按照你自己的決定去做事，而不是去做別人想要你做的，亦即「按照你自己的意願，而非按照別人的期望去過生活」。

然而，有的人連「自己的決定」都做不出來，甚至連「自我期望」都沒有。

接下來就是本文作者海苔熊的親身經驗，一個「放棄做自己」的真實案例！

當你放棄做決定時，你也等於是在放棄「做自己」！

每次到大學演講的時候，我總是會開玩笑地說「今天中午吃什麼？」這是現在大學生每天都一定會講的一句話，好像沒有說這句台詞，那一天全身都會覺得很癢的樣子。大家聽了往往心有戚戚焉、笑得東倒西歪。

我一直以為這只是個笑話，直到今天在唸溝通分析（transactional analysis）的時候，遇上了一個「不喜歡做決定的女孩」，我才發現有時候「難以做決定」這件事情，如果一直持續地出現在某個人的生命裡，那可能有特別的意義。

有一個十九歲的女孩C，每一次走進便利商店都要在冰櫃前面猶豫躊躇個老半天，朋友總是一邊笑她有選擇性障礙，一邊又幫她拿了一罐飲料之後直接去結帳（※註一）。

某次期中考發完考卷之後，她對朋友這麼說。

她心裡偷偷地覺得，考上這間大學其實是一種僥倖，身邊每一個人都比她聰明，而且這樣的幸運，不知道還可以持續多久。

因為課業和人際上的一些狀況，女孩C去尋求學校心理師的協助。心理師和女孩C相處了一陣子之後，發現她在治療室當中常常出現這樣的句子。

對於女孩C來說，她在與人相處的時候，總是個「順應的小孩」（adapted child function）。

這是她學會的一種生存策略：

可是這樣對她來說，並沒有比較快樂。

心理師：「你真的什麼事都給別人決定嗎？有沒有什麼事，是你會不顧他人的反對，就按照自己的需求做決定的？」

女孩C：「沒有耶，不是被別人影響、就是讓別人決定。」

心理師：「最近發生的事情裡，也都沒有自己做決定嗎？」

女孩C：（沉思了很久，終於慢慢吐出幾個字）「買⋯買衛生棉的時候吧？前幾天去某商場結帳的時候，店員一邊用紙袋幫我包起來，一邊跟我說另外一個牌子也好用、也可以試試看。可是，其實我皮膚很敏感，她說的那個牌子我也嘗試過了，覺得有一點不舒服。可能心裡還多多少少藏著一些對母親的反抗吧？畢竟店員提到的那個，是母親慣用的牌子。可那畢竟是一個小事。」

心理師：「你做了一個很不一樣的決定。要不要說說看你拿這紙袋離開櫃檯的時候，心情是怎麼樣的？」

女孩C：「很輕鬆，好像有一種『哼！為什麼我要被別人綁著？』的英雄感。」

這個真實故事觸及了很多個不同的議題，也並不表示無法決定買什麼飲料的人，就和這個女孩C有一樣的症狀。

但我想說的是「做自己、做決定、負責任，從來都不是易事」，有時候光是「選擇」本身，就會讓你焦慮到不知道該怎麼辦。

放棄做自己的原因，很有可能是因為以下這3個想法：

1.怕自己說出想法之後，會被別人討厭。

2.怕自己做出不好的決定，得承擔糟糕的結果。

3.怕自己本來就是不好的，所以不論怎麼做都會是錯的。

這些讓你「放棄做自己」的想法背後，包含著這兩個因素：

1.「對自己沒有自信」。

2.「對結果的災難性預期」。

看清這些負面的核心因素，雖然只是開始，但我們仍然可以記得一件事：「當你放棄做決定時，你也等於是在放棄「做自己」！」

（※註一：為了維護個人的隱私，此為經過個案的同意並且改編的故事。）

（以上篇幅由海苔熊獨家提供，請勿任意轉載）

如何「勇敢做自己」？

如同上面海苔熊所提到的，讓人「放棄做自己」的原因，主要在於「沒有自信」、「看衰結果」。

因此，如果你要勇敢做自己，就必須學著強迫自己做到以下這5點。

勇敢做自己的方法①　找回自我、找回自信

王爾德曾以一如既往的詼諧語調說過：「做自己吧！因為其他人已經有人做了。」這句話看起來似乎是在搞笑，卻道出了基本事實。

王爾德說得沒錯，如果你不先認識、理解、接受、並找回自己，那你是無法對自己感到自信，也無法勇敢做自己的。

因此，你的首要任務應該是「找回自我」、「找回自信」。

找時間仔細想想「你自己是什麼」，考慮一下「是什麼構成了你自己」。

此外，好好深思一下你的生活環境、成長背景、以及至今選擇的決定。試著思考一下，什麼樣的事情是你喜歡做，或是不喜歡做的；反覆嘗試新事物，找尋自己真正熱愛的東西，可以讓你更加了解自己。

瞭解自己、找回自我之後，你還需要不斷地發掘自己的長處，才能對自己越來越有自信。

隨著時間的變化，你的長處會變化，對自我的定義也會變化，但別忘了關心自己。

你自己的長處必會平衡你的短處，因此，你不必處處和他人比較，消磨掉你對自己的自信。

羅斯福曾經說過：「未徵得你的同意，沒有人可以讓你自卑。」、「最重要的是：你要傾聽自己內心的聲音，如果缺少自信，就去找回自信！」

勇敢做自己的方法②　不和他人比較

要是你總想成為別人，你肯定不會快樂。越比較，就會越嫉妒。這是個個惡性循環，「比較」只會令你變得更加消極。

喜歡比較、滿懷嫉妒的人，無法關心自己、保有自我，因為他們忙著模仿別人。

「比較」會帶來批判，而這正是來自於「缺乏自信」。

過度關注別人、羨慕別人，既會讓你失去朋友，更會讓你無法做自己。

如同上面那一點所提到的：「你應該要重視自我，喜歡自己的個性，接受自己的缺點，將自信找回來。」

每個人都有自己的缺點，「承認缺點、接受自己」遠比「比較缺點」來得好太多了！

勇敢做自己的方法③　笑看風雲淡、坐對雲起時

想要避免「對結果的災難性預期」，那就別老往最壞的方面想了，尤其是在社交的場合。

要是這飲料不好喝的話怎麼辦？要是這題考題答錯了怎麼辦？要是衛生棉買錯的話怎麼辦？要是牙縫裡卡了菜渣怎麼辦？要是在和情人親吻時撞到對方的鼻子怎麼辦？要是告白失敗、被對方討厭了怎麼辦？

你想想看，就算這些負面結果真的發生了，難道還能比「死亡」更可怕嗎？沒有任何決定，能產生比「死亡」還要更災難性的結果！

《菜根譚》作者洪應明有一句對聯很適合給大家引以為座右銘：

只要做到了「寵辱不驚、去留無意」，便能心態平和，恬然自得，達觀進取，笑看人生。

就算做了不好的決定，你也不妨把尷尬的結果當作笑料來分享。這不僅能讓人知道「你其實並不完美」，而且還是個容易相處的人。

自嘲和幽默，都是相當吸引人的特質。

勇敢做自己的方法④　別在意他人的看法

有些人，不管你怎樣對他，他就是會喜歡你；有些人則是不管你做什麼，他都不會喜歡你。這兩種態度其實都沒有對或錯。

「他們認為我有趣嗎？他們認為我很醜、很胖嗎？他們覺得我是個笨蛋嗎？我夠資格做他們的朋友嗎？」當你不斷地糾結著這些問題的時候，你就不可能做得了自己了。

想要「做自己」，你就必須放開這些憂慮，聽聽你自己內心的聲音。

你的猜想都只是一己之見，別人可能並不是那樣在看待你。

如果你因為一個人或一群人而改變自己，不但不一定能贏得對方的喜歡，而且還會陷入惡性循環，變成只顧取悅別人，而忘了讓自己成長。

勇敢做自己的方法⑤　多和充滿正能量的人在一起

pairs派愛族小編很清楚大家多多少少都有社交上的壓力。

想要勇敢做自己，那你就要在遇到負面壓力時有能力去抵抗。

想要培養抵抗壓力的能力，那你就要建立志趣相投的朋友圈，遠離那些會毀去你自信的人。

告訴自己「不要在意那些懷有惡意的人對你的否定」，有了支持你的朋友陪伴，你將能更妥善地處理負面壓力、好好地做你自己。

一個人從出生到死亡為止的時間最多也就晃眼百餘年而已。這麼珍貴短少的時間，你還不對自己好一點嗎？

不要擔心別人的看法，你想要的，只有自己能給自己。你若盛開，蝴蝶便自來。

好好地做決定，做你自己，活出你自己吧！

番外篇一：與「做自己」相關的勵志書籍與歌曲推薦

《做自己與別人生命中的天使》嚴長壽　著作 / 寶瓶文化出版

一個土生土長的台灣原住民離開部落，他在都市學到美髮的技藝，卻無法謀生，他怎麼辦？而十年後，他卻在海外成為連鎖企業的老闆；一個大學畢業生只能去搶清潔工的工作，或是躲到校園裡繼續升學，將來作一個「碩博士」計程車司機，這個社會怎麼了？

有錢的人更有錢，有權的人更有權，我們這些平凡的人，要如何活得不平庸且幸福？

除了對年輕人的叮嚀，嚴長壽一秉他對社會慈善公益的精神，一再提醒我們「不是等到有錢了才有能力付出」，事實上付出是一種精神、是一種能力。書中處處都有動人的故事︰

在南美洲玻利維亞高山上、世界邊緣的邊緣，一個為街童服務的華裔醫生﹔連續經歷九二一地震、桃芝颱風土石流，兩度吞沒家園、在無盡的黑暗與絕望中重新站起來的茶農夫婦﹔失去了愛子，卻能走出心中陰影，四處奔走成立協會、終生奉獻給其他黏多醣寶寶的偉大父母……

在在讓我們看到這世界還有愛、還有希望。每個人都有屬於自己的能力，讓自己活得更好更精采，

你需要的很簡單，就是擁有天使的一雙翅膀，一支翅膀幫自己、一支翅膀幫別人，這一對翅膀將帶你飛翔、突破未來的天空，讓你更有力量做自己，並且掌握這個世界！

《做自己生命的主人：哈佛大師教我的幸福人生管理學》 艾瑞克・賽諾威、梅瑞爾・梅多　著作 / 天下文化出版

霍華教授在哈佛大學商學院任教超過四十年，獲頒榮譽教授（Sarofim-Rock Professor of Business Administration, Emeritus）。他曾任哈佛商學院資深副院長、資深副教務長、哈佛商學院出版社前董事長、外部關係總監。他不僅創辦哈佛的「創業」課程，他對創業精神的定義──創業精神就是追求機會，而不考慮所能掌握的資源──更成為企業管理界的金科玉律，可謂哈佛大學的「創業管理之父」。

四十年來，他在哈佛教過數千名MBA學生和企業領袖，現於世界各地和專業領域都極有影響力，他們都把霍華視為良師益友，遇到疑難時，不斷前來請教他的意見。

這位無私的人生嚮導在《做自己生命的主人》分享智慧而務實的幸福課成：

《做我自己》　歌詞・演唱：A-Lin

期待下一個MR.Right出現　在我眼前
醜小鴨的我　要改頭換面　變得更美
自信　它是我字典裡美麗的恩典　深刻體會
心情已經完全改變我的一切　問題解決

穿上我最耀眼的高跟鞋　在你面前
換上我最亮眼的一面　讓你看見
空氣中的我　散發出迷人的香味　這是絕對
自信讓我實現所有一切　全部都改變

我不再去想別人怎麼看　我就是喜歡自己很勇敢
就請你和我跟著音樂一起來搖擺
現在我只想做我自己　真的很愉快

就請你秀出自己的勇敢　請走出來
讓生命起步變得更澎湃　活得自在
苦痛與寂寞統統都不再擾亂　把握現在
充實你自己每一天　你會過得很精彩

請別再去想別人怎麼看　就做你自己　就會很All Right
放開你胸懷　大聲吶喊　什麼都不管
我不再去想別人怎麼看　我就是喜歡自己很勇敢
就請你和我跟著音樂一起來搖擺

番外篇之二：「做自己」的英文名言佳句

「如果你心裡相信你是對的，你必須用你所有的力氣爭取你認為是對的方式，只有死掉的魚會一直順著水流移動。」

――琳達・艾勒畢（記者）

might (n.) 力氣，力量。／　例：He threw the ball with all his might. (他盡全力投出那球。)

stream (n.) 水流，氣流。／　例：A stream of cold air (一股寒冷的空氣)

琳達・艾勒畢 (1944- ) 是美國記者，她在 NBC News 擔任主播，其新聞節目被譽為「最有智慧的新聞節目」，獲得「杜邦――哥倫比亞獎」的肯定，她也著有數本新聞相關書籍。

「我不是下一個某某人，我是第一個莎拉波娃。」

――瑪麗亞‧莎拉波娃（網球選手）

瑪麗亞・莎拉波娃 (1987- ) 出生於俄羅斯，為目前世界排名第二的女子網球選手，累計贏得 28 項職業女子網球賽事冠軍，包括 4 項大滿貫，並且在 2012 年倫敦奧運摘下銀牌。她經常出現於媒體廣告及代言活動。另外，莎拉波娃也曾說過：「我從來沒有想過『噢，我想成為誰或打得如何如何』，我只喜歡做我自己。」

 

「個人總需掙扎才不致被社群淹沒，做自己是一件困難的差事，如果你去嘗試，你常常會寂寞，有時會害怕。但為了得到做自己的特權，沒有代價是高得付不起的。」

――魯德亞德‧吉卜林 （作家）

keep from 防止不被…。／　例：He stood up to keep himself from falling sleep. (他站起來防止自己睡著。)

overwhelm (v.) 壓倒，淹沒。／　例：The defense was overwhelmed by the enemy’s superior firepower. (防守被敵方較優勢的火力給鎮壓。)

tribe (n.) 部落，族群。

privilege (n.) 特權，優待。

魯德亞德‧吉卜林 (1865-1936) 為英國詩人、短篇故事家、小說家及兒童故事家，他在 1907 年獲得諾貝爾文學獎。

 

「相信自己，為自己思考，為自己行動，為自己說話，做自己。模仿別人是自殺。」

――瑪文‧柯林斯 (教育家)

imitation (n.) 　「模仿」，動詞為 imitate。

suicide (n.) 　「自殺」。

瑪文‧柯林斯 (1936- ) 為美國小學老師，在芝加哥地區設立學校教育貧窮的黑人小孩，她的教學方式成功塑造許多優秀的學生，包括一些曾被公立學校認為有學習障礙的學童，她的故事在 1981 年被拍為電影 The Marva Collins Story。

如果你還是「做不了自己」、「無法自己下決定」的話，歡迎到Q&A留言，一起來討論看看吧！

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