幾個小方法，讓你在短時間內瘦大腿！

Pairs派愛族編輯部(340)

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大腿，總是佔據了「想瘦的部位」的前幾名。由於大腿容易堆積脂肪，一旦胖了就非常不容易瘦下來，是個很麻煩的部位。那麼這次我們就來徹底調查，並介紹瘦大腿的方法吧！

要如何瘦大腿？

一旦大腿累積脂肪後，要瘦下來就不是件容易的事。特別是女生，由於下半身容易胖，所以要瘦下半身真的不是件簡單的事。但是千萬不要放棄，只要用對正確的方法，擁有一雙纖細的大腿就再也不是夢想！

瘦大腿

雖然瘦大腿不是件容易的事，但是只要用對方法，就不是問題。接下來要介紹的方法都非常簡單，只要有毅力能持續下去，就一定能瘦下來。那麼，就來看看哪些是你能做到的方法吧！

身材好的女生，評價都很高

從裙子延伸出來的纖細、有縫隙的雙腿，擁有如此的美腿，不只男生，連女生都會忍不住盯著看吧？雖然化妝、服裝也很重要，但是如果能維持苗條的體態，就一定能再大大的加分。

如何在短時間內瘦大腿

靠著調整飲食來見肥，一定能達到很好的效果，即使是很難瘦下來大腿也能夠瘦到一地的程度。但是，還是希望能在短時間內達到瘦大腿的效果，對吧？

能夠在短時間內瘦大腿的方法

首先，讓我們來看看能在短時間內達到效果的方法吧！如果你符合這些情況的話，或許能夠更快的體驗到瘦下來的感覺唷！

因為水腫而胖的情形

許多女生都有水腫的困擾，而且一定有過「靴子穿到下午都會變好緊！」的經驗。會水腫是因為體內多餘的水氣無法順提排出而造成的現象。如果你的大腿是因為水腫而變粗的話，只要消除水腫就沒問題了！要消水腫，首先你必須要改掉長時間維持同一姿勢的習慣，利用空擋的時間做做伸展就行了！此外，攝取過量的鹽分也是造成水腫的原因之一，通常外食和即食食品都含有較多的鹽分，只要注意飲食，就能避免水腫。其他想是透過穿襪子、泡足湯來讓下半身保暖，也能達到消水腫的效果。

透過按摩來瘦大腿！

按摩淋巴不只能暢通血液循環，持續按摩的話，還能讓腿變得不容易水腫。
許多人在大腿根部都有“橘皮組織”，透過按摩淋巴也能改善橘皮，所以一定要養成按摩的習慣。

按摩淋巴的效果值得期待！

分佈在全身的淋巴管就像下水道一樣，有能夠將體內多餘的水氣和老廢物質排出體外的功能。不過，一旦淋巴管阻塞，就容易造成水腫甚至是肥胖。在大腿根部也有淋巴管，試著從膝蓋的內側往大腿根部的方向按摩吧！經過數次的按摩，最後再揉一揉大腿根部來促進老廢物質的排出。雖然說泡完澡後按摩淋巴的效果最好，但是只要有想到的話，就可以順手按摩一下唷！

透過矯正骨盤來瘦大腿！

骨盆不正也是導致大腿變粗的原因之一，只要骨盆回到正確的位置，內臟也會自然而然地回到原本的位置，不只能瘦大腿，還能帶來瘦小腹的效果唷！只要每天花個幾分鐘就好，請務必要持續做下去。

坐著矯正骨盤

坐著矯正骨盆。坐在椅子上，將捲好的毛巾放在大腿之間，再用力夾緊大腿，夾到極限後再保持10秒鐘。藉由這個運動，能慢慢的讓骨盆回到原本的位置。沒有毛巾的話，也能用抱枕代替。還可以一邊看電視一邊做，真是一舉兩得！

仰躺矯正骨盤

仰躺著將膝蓋屈起來，打開雙腳與腰同寬。深吸一口氣，一邊慢慢吐氣一邊挺起屁股，像是夾緊肛門一樣的夾緊屁股。然後再一邊吸氣一邊放下屁股。重複4次後，第5次將屁股提高的時候，保持20秒後再慢慢放下。

用屁股走路矯正骨盤

坐在地板上，將雙腳伸直，雙手抱胸。以這個姿勢用屁股走路，先前進10步，再退後10步。持續做這一組運動3~5分鐘即可。

透過伸展來瘦大腿！

做些伸展體操，可以促進血液循環和脂肪的燃燒。而且伸展體操不會像練肌肉一樣累，所以也容易持續做下去。
建議可以在洗完澡全身暖呼呼的時候，或是在睡前進行伸展。

伸展大腿前側

首先單腳跪地，再將左腳忘後打直，雙手放在右膝上，稍微往前傾並維持10秒鐘。接著換腳，左右腳做完算一組，重覆做三組即可。

伸展大腿後側

坐在地上張開雙腿，將右腳跟往大腿根部方向往內彎，再把身體往嘴角的方向前傾，維持10秒鐘。想像大腿內側被拉開的感覺做伸展，左右腳各做三組即可。

伸展大腿內側

側躺在地上，右手撐著頭部，彎起左腳並將左腳擺至右膝前，保持這個姿勢後，抬起右腳並維持10秒鐘。重複三次後，再換左腳做三次，這樣為一組，一次伸展做三組即可。

透過改善生活習慣來瘦大腿！

坐著的時候腿開開、翹腳

坐著的時候，不自覺會腿開開或是翹腳的人要注意！這樣子會讓大腿內收肌群變鬆，容易造成脂肪的堆積。
將指尖、膝蓋、大腿靠在一起坐的話，自然的就能鍛鍊到大腿內收肌群，也能防止多餘的脂肪堆積。

拖著腳走路

走路速度很慢的人、拖著腳走路的人也要注意。看那些擁有雙美腿的人，他們的走路姿勢都很輕快、俐落，對自己走路姿勢沒有自信的人，首先試著在走路時以腳跟先著地吧！邊聽輕快的音樂邊用稍快的速度走路也是個好方法，但是別忘了要注意安全唷！

穿高跟鞋

雖然高跟鞋穿起來很好看、又能修飾腿型，但缺點就是「不好走」，所以建議高跟鞋只在重要場合穿就好。同樣的，也不建議常穿厚底鞋，平常外出時還是穿著容易走路的鞋子為佳。

藉由持續的努力來維持苗條的大腿

看了上述的介紹，你覺得如何呢？這次所介紹的方法，不像慢跑、節食、健身如此辛苦，都是簡單就能做到的小運動，馬上來試試看吧！當然，如果能夠配合長期的鍛煉、有氧運動一起訓練的話，效果一定會更顯著。首先從比較容易的開始做起，然後比起運動，更重要的是「持續」這件事。快來試看看我們介紹的方法，來練出一雙美麗的腿吧！