如何度過分手後的焦躁期？

分手後，我總是希望前男友過得不幸
看到他笑或是跟別人開心對談，就會莫名生氣，情緒被他搞得起伏不定
我希望自己可以不要那麼在意他，可是我每天都一定會看到他
現在光是聽到他的聲音就會很反胃，然後開始有自殘衝動(但我沒有自殘)
有點討厭這樣的自己…最近常常有傷害他或傷害自己的念頭
明明已經分手一個月了，還是這樣…我該怎麼辦?