第一次見面也不會害羞怕生！5個技巧，讓你擺脫社交恐懼症！

第一次見面也不害羞怕生！5個技巧，讓你擺脫社交恐懼症！

害羞怕生、有社交恐懼症的人不容易談戀愛？

「因為害羞怕生，所以一直無法順利談戀愛……」

「我好像有社交恐懼症，每次用交友軟體聊一聊約出來第一次見面的當天，我就會開始臉紅、發抖、冒汗、心跳加速、心悸、頭痛、暈眩、胸悶……」

應該有不少人經歷過同樣的困擾吧？

想要和異性交談，但因為個性害羞怕生，所以遲遲不敢鼓起勇氣。

在教你改善的技巧之前，你得先搞清楚你是哪一種類型的社交恐懼症。

你究竟是害羞怕生？還是真的有社交恐懼症呢？

普通人很容易會把「害羞怕生」誤以為是「社交恐懼症」。

不過，「害羞怕生」還僅只是人天生的個性，通常可以透過自我調節來改善，但如果你的「害羞怕生」是無法控制的話，或是在不該害羞怕生、心悸胸悶的時候有這些類似憂鬱症的臨床症狀出現的話，你很有可能已經不只是「害羞怕生」，而是罹患了「社交恐懼症」。

通常罹患了「社交恐懼症」的人，是無法透過自我調適來改善的，最好尋求醫生的協助，才能有效改善這個心理疾病。

確定你自己只是「害羞怕生」之後，接下來我們就要來介紹5個技巧，讓你在跟別人約第一次見面時，可以有效改善你害羞怕生的毛病。

5個總體改善技巧：讓你不再害羞怕生！

1　不再害羞怕生的技巧：主動向人打招呼

對於害羞怕生的人來說，不管和誰說話都是一個非常難的事。而且不管是說話、還是被搭話，對害羞怕生的人來說都有困難，因此常常會被認為是個很難聊的人。

為了不要被認為你難相處，試著至少由自己主動向人打招呼吧！

如果無法大聲地打招呼也沒關係，「早、早安……」像這樣小小聲的打招呼也沒關係，不管音量的大小，招呼就是招呼。

而且自己主動打招呼的話，也比較不會被認為是個冷淡的人。

2　不再害羞怕生的技巧：一開始就先跟對方說你會害羞怕生

一開始就讓對方知道你會害羞怕生，這樣如果聊天聊到一半突然不知道要說什麼、或是氣氛有點僵掉的話，對方也就不會那麼在意。

就算不小心給人留下了不好的印象，對方也會知道「因為你害羞怕生，所以這也是沒辦法的。」，所以務必在一開始就先跟對方說你會害羞生。

如果可以的話，記得向對方補充說明「常常因害羞怕生而被其他人覺得冷淡，但其實一旦熟了以後，就能夠普通地交談……。」，強調自己「熟了以後就沒問題」。

3　不再害羞怕生的技巧：當聆聽的角色，不要強迫自己說話

如果是非要說話不可的場合，那就另當別論，不然可以從頭到尾貫徹「聆聽的角色」。

人類是種「需要有人傾聽他說話」的生物。

能夠做好傾聽的角色，就能留給對方「會聆聽人說話」的印象。如果可以的話，當對方在說話的時候，適時地做出「哦哦～原來如此」、「好厲害哦！」、「你懂得好多喔！」等等的反應去附和對方。

這樣更能夠表現出「我有在聽哦！」的感覺。

4　不再害羞怕生的技巧：事先準備聊天的話題

如果是自己非講話不可的場合，最好的方法就是事先準備好你擅長聊的話題。

建議可以準備一些時下流行、好聊、大家都知道的話題。不過也要根據當天的場合去選擇話題，應該沒什麼人會喜歡在第一次見面時就聊些殺人事件或是諾貝爾獎的事吧？

一開始差不多聊一些有趣的事、美食、電影或是互相的基本資料就差不多了！如果對方很能聊的話，就一定不會冷場。

5　不再害羞怕生的技巧：心裡要想著「沒有人在注意我」

如果你是讓全世界陷入恐怖危機的恐怖份子的話就另當別論，但你只不過是一個普通人。其實是沒什麼人會去特別注意你的。

因為你害羞怕生的個性，所以你會有些自我意識過剩。

但這些其實都是你自己在杞人憂天。

說不定對方和你一樣，也只在意自己的事，並沒有特別去注意你。

3個對症下藥的藥方，讓你不再害羞怕生！

①你並非害羞怕生，而是「不擅交際」

真正的毛病：其實個性並不害羞怕生，但不擅於交際。

解決的藥方：強化社交技巧，增加跟陌生人第一次見面或搭訕的次數。

這個毛病通常會出現在剛進社會的新鮮人身上，因為他們過去的生活比較封閉，需要接觸陌生人的場合比較少，因此養成社交技巧不足的毛病，對於第一次見面時的人際交流會有不知所措的情況發生。

那麼，該如何改善這個毛病呢？除了上面那5個總體改善技巧之外，還需要針對這個毛病對症下藥。而這個毛病的藥方非常簡單，就是「盡快掌握人與人的交際技巧」。

你一定會說：「哎，用這麼一句話交代過去當然簡單了，你自己具體怎麼做？真的做得到嗎？」

「掌握人與人的交際技巧」這件事，說難不難，說簡單也不簡單。但你總該聽過「勤能補拙」、「熟能生巧」這兩句成語吧？

這邊有一篇文章剛好可以給你參考：

你害怕搭訕異性嗎？教你一步一步克服正妹・普妹恐懼症

克服第一次見面時害羞怕生的毛病：「持之以恆，才會成功」。以我為例，「和陌生人聊天」這件事情早已列入我的每日必做事情之一，就像每天都要去廁所尿尿一樣。也就是靠這樣的持續努力，我的實力才一天一天的累積起來。同理，大家如果想克服和陌生人社交的恐懼，我建議你每天至少和一個陌生異性聊天。就從一天一個開始，等你漸漸有了頭緒，可以把目標設成三個、五個、十個、無限多個（看到就聊！），隨你高興，多增加自己的經驗。我之所以會強調每天至少一個，就是因為每次開始搭訕時，通常第一個女生就是我們最大的難關。這現象好比我們去游泳，剛下水時覺得水冰冷難受，頭皮直發麻，想跳起來裹毛巾，不過等我們習慣水溫之後，就會覺得涼快舒適。上街去搭訕也是這樣，前幾個總是特別令人緊張，待我們進入狀況之後，才能輕鬆應對。懂了嗎？每天搭訕一次，就是每天都把你丟進水理一次，練習最難的那一次。如此一來，日復一日，大概兩三個月之後，保證讓你活得更有自信，聊天能力大大的提升。如果你也是個每天不可開交的大忙人，每天花不到十五分鐘來和一個陌生的女人聊天，就是你最好的練習方式。當然，有時間也可以多練習幾次。

http://www.pairs.tw/encounter/datingdoc_04/

②心理影響生理，症狀類似「社交恐懼症」

真正的毛病：容易緊張，而且會有眩暈、口吃、肚子痛、腹瀉等生理症狀。

解決的藥方：在心中不斷「模擬演練」接下來要進行的對話，並放輕鬆、深呼吸，壓下心中的緊張感。

跟從未見過的陌生人約出來第一次見面、被人群包圍，或參加重要的會議時，你是不是會緊張到冒手汗、臉紅心跳（不是被丘比特射中的那種心動喔！）、口吃、胃痛、腹瀉、或呼吸中止呢？

這時，你應該先練習「放鬆自己的肌肉」來，並配合深呼吸，讓自己的心情放鬆下來。如果心情還是放鬆不下來、還是會害羞緊張的話，請重覆揉捏自己的臉頰，甩動自己的雙手，按摩各部位的肌肉。這樣不僅可以讓自己放鬆，也可以轉移自己的注意力，不再去想「第一次見面」的恐懼。

③你是①+②+沒自信的超級綜合體

真正的毛病：你不僅不擅社交、沒有自信，而且還會緊張到連生理症狀也跑出來。

解決的藥方：上面的藥方都要同時練習，並列出自己害羞怕生的對象清單，一一去克服清單上的項目。

因為你是上面①和②再加上「沒自信」的超級綜合體，所以你得從今天就開始同時進行各方面的訓練。請運用上面提到所有解決藥方和改善技巧，擺脫掉你的「類社交恐懼症」吧！

除了上述的技巧和藥方之外，因為你的問題比較大、也比較繁雜，所以你需要先擬定計劃，一步步實行「改善害羞大作戰」。

請先列出一張清單，將過去會害你感到緊張、害羞怕生的人事物寫下來，並分門別類，從威脅最小、成功率最高的項目開始實行，然後再慢慢挑戰高難度的項目。

舉例來說，普通人都不太敢向長得很正的正妹搭訕，那你可以試著先搭訕普妹或小妹妹就好了（我是指「閒聊搭訕」，先別以「有色的眼光」給自己徒增壓力啊）。等你能夠和第一次見面的普妹或小妹妹溝通無礙之後，再試著找你自己心目中的天菜正妹搭訕（每個人的審美觀不同，這裡的正妹天菜啥的都只是比喻而已，別丟我雞蛋啊）。

有了經驗之後，久而久之你就能拋卻「沒自信、緊張、不擅社交」的包袱，和第一次見面的陌生人聊天時，也不會再害羞怕生囉！

「害羞怕生」這檔事，其實是可以控制的！

只要你願意的話，「害羞怕生」這檔事是可以克服得了的！

請參考上面介紹的改善技巧和解決藥方，並對症下藥，學習改善自己害羞怕生的毛病。

如果你能克服得了的話，總有一天一定能遇到你心目中的天菜！

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