【媽咪拜報導】大公開！七種「幫助懷孕」的超級食物
Pic via Flickr@ Adam DeClercq
【MamiBuy 好雞婆整理報導】想懷孕卻一直不成功？ 我們都知道，懷孕時總有許多能做與不能做的規定，但想懷孕的時候呢？食物能改善受孕的能力嗎？當然，不論是才開剛始想增加新成員或是你已經嘗試好一陣子，現在，將以下七種促使生育率提高的食物，搭配進日常飲食中，將提高好「孕」的機會(唯有一項你該避免)，趕緊看看是哪些！
「幫助懷孕」的超級食物：豆類食物
豆類不僅是自然界神奇之果，更是促進受孕的好食物。來自哈佛大學公共衛生的研究員，觀察將近一萬九千名積極想懷孕的女護士，發現在攝取高度動物性蛋白，不孕的機率為39%，但如果是食用植物性蛋白，則不太可能有無法受孕的情況，所以，不妨將鷹嘴豆添進沙拉裡，如果不喜歡，可以改攝取扁豆、豆腐、毛豆、堅果等等，這些都是很好的植物性蛋白來源。
「幫助懷孕」的超級食物：冰淇淋
什麼？冰淇淋也是？沒錯，而且我們既不是吃低脂，也不是脫脂。來自《護士健康》研究發現，一天一到兩杯全脂牛奶、或是全脂牛奶製成的食品(像是冰淇淋)，將有助於避免排卵障礙引起的不孕。然而脫脂和低脂牛奶竟然會造成反效果，哈佛公共衛生學，專注於營養和流行病學的助理教授，同時也是《生育飲食》一書作者 Jorge E. Chavarro說。
Pic via@ Or Hiltch
專家表示目前還不知道是什麼原因，但Chavarro理論主張，移除牛奶的脂肪將改變性荷爾蒙的平衡，這也將阻礙排卵。當然也不必太極端，Chavarro指出，偶爾用低脂牛奶替換全脂牛奶，是沒關係的(但別忘了從其他食物當中，補足減少的熱量。)
「幫助懷孕」的超級食物：綠色蔬菜
舉凡菠菜、蘿蔓、芝麻菜、花椰菜或其他深綠色蔬菜，皆富含豐富的葉酸，研究顯示葉酸有助改善排卵。也請確保讓妳的先生一起分享綠色蔬菜的好處，男士們攝取越多葉酸，精子越健康，並且有可能減少流產或是基因遺傳問題。美國加州大學伯克利分校的研究員，曾對97名沒有抽菸、無生育問題的男子進行研究，發現攝取的維生素越多，將減少20%精子畸形機率。
「幫助懷孕」的超級食物：南瓜子
南瓜子富含豐富的非血紅素鐵，這類型的鐵能在一些植物或是保健品中找到。研究發現，女性如果經常使用鐵質補充品(非血紅素鐵類)，比起不使用鐵質的女性，將減低40%受孕問題。南瓜子烤土司將是不錯的點心。
「幫助懷孕」的超級食物：全麥麵包
複合性碳水化合物所需的消化時間比較長，可以幫助維持血糖的穩定，不過這又跟懷孕有什麼關係呢？這是因為胰島素水平可能會破壞生殖賀爾蒙。荷蘭一份針對165對希望懷孕的夫妻研究指出，在長達六個月的實驗中，當血糖水平高時，只有一半的女性成功懷孕。所以，如果你想要寶寶快點來報到，盡量選擇五穀全麥麵包、糙米或全麥麵食。
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「幫助懷孕」的超級食物：橄欖油
橄欖油是一種單元不飽和脂肪，可以增加胰島素的敏感度和降低身體的發炎反應(發炎會阻擾排卵、受孕和胎盤的早期發展)。下次煮飯時，可以用橄欖油來代替奶油，或是直接配上紅酒醋做成沙拉，都是很不錯的方式！
「幫助懷孕」的超級食物：野生鮭魚
野生鮭魚富含Omega-3，能幫助賀爾蒙分泌以及增加生殖器官的血液流量。鮭魚的汞含量也低於其他高脂肪魚類。請注意，美國國家環境保護局表示，如果你希望懷孕，盡量不要食用鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚。
※避免反式脂肪
反式脂肪會減低體內胰島素的反應能力，造成不規律的排卵。因此，如果妳想快點懷孕，反式脂肪多的食物，如烘培、加工和油炸食物都應該盡量少吃。
資料來源：What-to-eat-when-trying-to-get-pregnant
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