揮別蝴蝶袖!「超簡單瘦手臂」的方法

揮別蝴蝶袖!「超簡單瘦手臂」的方法

穿比較緊的衣服的時候，妳是不是會非常在意自己手臂的肥肉呢?

以前超細的手臂，現在卻成了晃來晃去的蝴蝶……。想要讓手臂回到原來的線條需要花非常多的時間，但胖手臂又不想露出來，滿腦子只想著要如何把胖手臂藏好不要露出來。

但是千萬不可以因為「冬天的衣服可以藏好胖手臂」，就因此而感到安心。

隨著年紀的增長，肌肉會退化並且變細。因此肌肉上會容易堆積脂肪並且容易鬆弛。此外，手臂的肌肉分內肌和外肌2種類，其中內肌因為平常就不太使用到，會漸漸的退化，進而變成晃來晃去的蝴蝶袖。

要預防蝴蝶袖的產生，首先要做的就是好好的動一動妳的手臂。但是為了訓練手臂的肌肉而去做像伏地挺身等肌肉訓練，其實超麻煩吧!

在這裡要跟大家介紹可以在日常生活中隨時隨地做的瘦手臂小技巧，妳也可以把這些小技巧融入自己的生活中，相信妳也會有令人羨慕的手臂喔!

■讓蝴蝶袖看起來更緊實的方法是?

平常在走路的時候，妳會特別注意到自己的手臂嗎？　當妳在走路的時候，只要留意稍微彎曲妳的手肘並且往後擺動，只要這樣的一個小動作，就可以緊實肩胛骨間的贅肉又可以讓胸部UPUP喔！

因為有動到肩膀和背部的肌肉，肩頸僵硬和痠痛也會減輕喔！　只是稍微的彎曲手肘並且往後擺動，這樣的小動作可以讓妳的姿勢和印象都變好，我真的非常推薦！

另外，介紹讓妳在辦公室坐著辦公時，也可以緊實手臂的好方法。首先，把兩隻手心貼放在桌底下，做出要把桌子抬起來的動作，用力10～20秒左右。

在做這個動作的時候，呼吸不要中止，持續反覆幾次，這樣就會讓妳的手臂內肌和外肌更緊實，更接近完美的手臂曲線。

平常不太會用到的手臂的肌肉，只要稍微訓練一下，到了要穿薄衣服的春天時就可以不害羞的露出妳的緊實手臂啦！

翻譯:Reiga.C

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