想瘦大腿嗎？　鍛鍊肌肉是最有效的方法！

Pairs派愛族編輯部(340)

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想要瘦大腿，鍛鍊肌肉真的是最有效的方法嗎？大家都說瘦大腿不是件容易的事，事實上的確是這樣。

即使透過飲食控制來減肥，但是大腿贅肉就像最後一關的大魔王一樣，想要鏟掉可不是那麼輕鬆的一件事。
可是透過鍛鍊肌肉的話，就能更有效地看到成果，除此之外還能得到許多鍛鍊所帶來的好處。
如果你也卡在瘦大腿的瓶頸，那就快來學習鍛鍊大腿肌肉的方法吧！

想要讓大腿變得更緊實，該怎麼鍛鍊呢？

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擁有一雙緊實的大腿，也會給人留下健康的印象。反之，如果雙腿上掛著軟趴趴的贅肉，一定會給人「散漫、無法自我管理」等等不好的印象。但是只要透過鍛鍊雙腿的肌肉，就能看起來更美觀、更健康。
那麼想要擁有一雙緊實的大腿，到底該怎麼鍛鍊呢？一定要記住這兩個重點，第一個是：留意雙腳的平衡，第二個是：腹式呼吸。透過腹式呼吸可以讓鍛鍊的效果更加顯著。

透過鍛鍊能讓大腿變細？

在練大腿肌肉之前，必須要先讓大腿變細，這時候我們就需要啞鈴。
首先，將兩個500ml的寶特瓶裝滿水，並分別拿在雙手。
站直後，往前抬起一隻腳，接著向下蹲，蹲到未抬起的那隻腳的膝蓋呈現直角為止。
只要持續這個動作，就能鍛鍊到大腿。

其他也有像是以仰躺的姿勢，進行雙腿開合的運動等等，這些鍛鍊的方式都只會讓大腿更加纖細，並不會養成肌肉。
如果真的想練成硬梆梆的肌肉，那一天至少要做上100回的的深蹲吧！所以怕因為鍛鍊而練成肌肉的女生大可以放心。

鍛練大腿肌肉所帶來的好處

不是利用按摩，而是透過鍛鍊來收緊大腿的肌肉，你知道這樣做有哪些好處嗎？
其實下半身的肌肉量佔了全身肌肉量的一半以上唷！而其中最大的就是大腿部位的肌肉。
不管是大腿前側的肌肉，或是大腿後方的腿後腱，都是很大的肌肉。
也就是說只要鍛練大腿肌肉，就能消耗大量的卡路里，如此一來不只能鍛鍊肌肉，還能夠自然而然地瘦身。

鍛鍊的部位很重要

想要擁有一雙緊實的大腿，也要注意是否鍛鍊到了對的肌肉。
即使再怎麼勤勞，只要練錯了地方，依舊是沒辦法達到獲得成果，這一點一定要記住。
首先，如果肚子也有贅肉的話，只要鍛練和大腿連在一起的肌肉，就能間接的瘦到全身，聽起來很有效果吧？
此外，鍛鍊大腿內側和後側的肌肉，就能在短時間內讓大腿看起來更纖細。
後腿腱就是當你把腿往後彎的時候，大腿後方縮起來的那塊肌肉。鍛鍊後腿腱可以達到提臀的效果。
而鍛鍊內側肌，就能讓你擁有人人稱羨的大腿縫。

有哪些瘦大腿的鍛鍊法呢？

接著就來介紹讓大腿變纖細的方法吧！
不管哪種方法都是可以自己在家裡做的。
首先你必須先決定好運動的時間，以後時間一到就要逼自己運動。
如果不這樣規定自己的話，一定會變成想到的時候才做運動，這樣就失去鍛鍊的意義了！
因此決定好時間後，就能好好的去運動，甚至可以多多嘗試鍛鍊其他部位。

鍛煉的秘訣

想要瘦得漂亮，鍛鍊的順序也是非常重要的。
因此，一定要先做好暖身再開始鍛鍊，接著進行有氧運動，才能發揮出最大的效果。
其實有好多種瘦大腿的鍛鍊方式，果然深蹲還是很重要。
雖然單做深蹲可能效果不會那麼明顯，但是深蹲的確能夠有效的鍛鍊到大腿內側的肌肉。
練完深蹲後，改以仰躺的姿勢，把腿抬高並做開合的動作，這個動作會運動到大腿內側的肌肉。
但是要切記，過度鍛鍊的話，很有能會讓肌肉變大，所以兩天鍛鍊一次比較適當。

藉由工具來瘦大腿的方法

你知道有專門拿來鍛鍊下半身的器材嗎？透過這些器材的輔助，也可以達到瘦大腿的效果唷！
首先，最基本的就是踏步機。由於運動時不佔空間，而且只要踏步就能夠鍛鍊到雙腿的肌肉，所以近年來還滿受到推崇的，還有一種叫做滑步機的機器也是訓練大腿內側的器具。雖然比踏步機還要佔空間，但是還可以同時練到內、外側的肌肉，等於是獲得了雙倍的效果。